Vad är tarmdysbios?
Tarmdysbios: vad det är, symtom och hälsoproblem
Den mänskliga tarmen är hem för biljoner mikroorganismer, inklusive bakterier, svampar, virus och andra mikrober. Dessa mikrober, gemensamt kända som tarmfloran, spelar en avgörande roll för att upprätthålla den allmänna hälsan, hjälpa matsmältningen, stödja immunförsvaret och till och med påverka mentalt välbefinnande. Men när balansen mellan dessa mikroorganismer störs kan ett tillstånd som kallas tarmdysbios uppstå. Denna obalans kan ha långtgående effekter på din hälsa, vilket leder till en rad symtom och kroniska hälsoproblem.
Vad är tarmdysbios?
Tarmdysbios hänvisar till en obalans i sammansättningen av tarmfloran, där skadliga bakterier, jäst eller andra patogener är fler än de goda mikroberna. Denna störning kan bero på olika faktorer som dåligt sammansatt kost, stress, antibiotikaanvändning, andra läkemedel och exponering för miljögifter. Normalt innehåller en frisk tarm ett brett spektrum av goda bakterier som stödjer matsmältningen, immunförsvaret och näringsupptaget. Men när skadliga mikrober tar över kan det äventyra tarmens integritet och leda till inflammation, näringsbrist och nedsatt immunförsvar.
Vanliga orsaker till tarmdysbios
Flera faktorer kan utlösa tarmdysbios, inklusive:
Dålig kost: Högt intag av bearbetade livsmedel, socker och raffinerade kolhydrater kan främja skadliga bakterier, medan brist på fibrer kan svälta goda mikrober. Väldigt många livsmedel främjar skadliga bakterier i tarmen, dessa bör undvikas. Lär dig mer om kosten för tarmens hälsa genom att klicka här.
Antibiotika: Även om antibiotika dödar skadliga bakterier, dödar de också goda bakterier, vilket leder till tarmdysbios.
Kronisk stress: Stress påverkar tarm-hjärnans axel och kan förändra tarmfloran, vilket främjar tillväxten av skadliga bakterier.
Miljögifter: Exponering för bekämpningsmedel, föroreningar och kemikalier kan negativt påverka mångfalden av tarmfloran.
Sömnbrist: Dålig sömnkvalitet kan påverka tarmhälsan, vilket kan bidra till dysbios.
Symtom på tarmdysbios
Tarmdysbios kan visa sig på många olika sätt och symtomen varierar ofta beroende på hur allvarlig obalansen är och individen. Några av de vanligaste tecknen inkluderar:
Matsmältningsproblem: Uppblåsthet, gaser, förstoppning, diarré och bukbesvär är vanliga indikatorer på tarmdysbios. Detta beror ofta på felaktig matsmältning och jäsning av mat orsakad av en ohälsosam mikrobiell obalans.
Livsmedelskänslighet: Dysbios i tarmen kan öka risken för läckande tarm, vilket leder till matkänslighet eller intolerans för naturliga livsmedel som olika frukter, grönsaker och bajväxter.
Hudproblem: Tillstånd som akne, eksem, psoriasis och rosacea är kopplat till en ohälsosam tarm. Dysbios kan utlösa inflammation som visar sig på huden.
Trötthet och hjärndimma: Dysbios i tarmen kan försämra produktionen av signalsubstanser som serotonin och dopamin, vilket påverkar humör, energinivåer och kognitiva funktioner.
Täta infektioner: En obalanserad tarmflora kan försvaga ditt immunförsvar, vilket gör dig mer mottaglig för infektioner, inklusive svampinfektioner och luftvägssjukdomar.
Humörstörningar: Förbindelsen mellan tarm och hjärna är stark, och dysbios kan bidra till ångest, depression och humörsvängningar på grund av förändrad kommunikation mellan tarmen och hjärnan.
Oavsiktlig viktökning eller viktminskning: En ohälsosam tarm kan störa ämnesomsättningen och näringsupptaget, vilket leder till oförklarliga förändringar i vikt.
Hälsoproblem kopplade till tarmdysbios
Tarmdysbios har kopplats till en mängd olika hälsoproblem, varav många är kroniska och svåra att hantera. Här är några vanliga hälsotillstånd som kan vara relaterade till en obalanserad tarmflora:
Irritabel tarm (IBS)
- IBS är en funktionell matsmältningsstörning som ofta ger symtom som uppblåsthet, buksmärtor och omväxlande förstoppning och diarré. Studier har visat att tarmdysbios kan vara en bidragande faktor i utvecklingen av IBS, särskilt när det finns en överväxt av skadliga bakterier i tunntarmen.
Autoimmuna sjukdomar
- En obalanserad tarm kan utlösa inflammation och ett överaktivt immunsvar, vilket kan bidra till autoimmuna sjukdomar som Hashimoto’s tyreoidit, reumatisk artrit och inflammatorisk tarmsjukdom (IBD). En frisk tarmflora är avgörande för att upprätthålla immuntolerans och förhindra att kroppen angriper sina egna vävnader.
Kroniskt trötthetssyndrom (CFS)
- Tarmdysbios har associerats med kroniskt trötthetssyndrom, ett tillstånd som kännetecknas av extrem trötthet som inte förbättras med vila. Förändrade tarmbakterier kan bidra till låga energinivåer och trötthet genom att störa mitokondriell funktion och immunreglering.
Fetma och metaboliska störningar
- En obalans i tarmbakterier kan påverka hur kroppen bearbetar och lagrar fett, vilket bidrar till fetma, insulinresistens och metaboliskt syndrom. Forskning tyder på att vissa bakterier kan främja absorptionen av fler kalorier från mat, medan andra kan påverka suget efter socker och fet mat.
Hudåkommor
- Sambandet mellan tarm och hud är väldokumenterat, och dysbios i tarmen kan förvärra hudproblem som akne, psoriasis, eksem och rosacea. Inflammation från tarmen kan manifestera sig på huden, vilket gör det svårare att hantera dessa tillstånd.
Humörstörningar
- Tarmen producerar många av kroppens signalsubstanser, inklusive serotonin (det "må-bra"-hormonet). Dysbios kan störa denna process, vilket leder till ångest, depression och andra humörrelaterade störningar. Dessutom kan dysbios öka inflammationen, vilket är kopplat till dålig psykisk hälsa.
Hormonrelaterade tillstånd
– Tarmhälsa spelar en avgörande roll för att reglera hormoner. Dysbios kan leda till obalans i östrogen och andra hormoner, potentiellt förvärrade tillstånd som PMS, PCOS och till och med hormonrelaterade cancerformer som bröst- och äggstockscancer.
---
Hur åtgärdar man tarmdysbios?
Om du misstänker tarmdysbios är den goda nyheten att den korrigeras med kost- och livsstilsförändringar. Anmäl dig till min snabbkurs som handlar om tarmhälsa. Klicka här.
Referenser:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27812084/
https://www.pcrm.org/news/health-nutrition/plant-based-diets-deliver-improved-care-and-digestive-health-individuals
https://nutritionfacts.org/blog/bad-gut-flora-can-undermine-our-natural-liver-detox/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22912552/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19721899/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23719549/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17182822/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7359576/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20686513/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25156449/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20655994/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21831757/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25198138/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24060277/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24388214/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24230488/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30782617/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30453660/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32829453/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28352996/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32130662/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33558272/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32694178/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34799562/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34925385/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36149040/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28743984/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36631562/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29667480/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26923630/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35017199/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33464726/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28260787/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33198506/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36604114/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29584630/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33669988/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26600078/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22993202/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34479058/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35431513/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34073257/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30842211/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30920647/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8345738/